Как часто нужно заниматься йогой?

Это то, о чем меня часто спрашивают. В основном новички задаются вопросом, будет ли результат, если заниматься йогой один раз в неделю? Ответ на этот вопрос, безусловно, да, но это, на мой взгляд, абсолютный минимум. Если вы посещаете классы, это необходимо делать регулярно, по меньшей мере, раз в неделю. Если вы пропустили еженедельный класс по расписанию, то в следующий раз Вам придется заниматься на один час дольше, чтобы компенсировать пропуск прошлого занятия. В противном случае перерыв между занятиями будет слишком большим, и каких-либо результатов ждать не придется. Однако если занятия йогой просто доставляют вам удовольствие, то вы можете получать наслаждение от занятий, не ставя перед собой каких-либо целей. В таком случае делать это всякий раз, когда захочется, — просто здорово!

Если вы все же ожидаете от занятий конкретных результатов, тогда следует начать, хотя бы с одного занятия в неделю. По истечении шести или восьми недель регулярной практики, придерживаясь графика один раз в неделю, целесообразно начать чередовать занятия дома и в классе, например один день дома, один день в классе. Увеличив количество занятий, таким образом, вдвое, вы непременно заметите положительную динамику, ваша практика будет постоянно улучшаться. Занимаясь лишь два раза в неделю, вы приобретете гибкость, силу и научитесь концентрации.

В идеале, когда ваша практика станет более осмысленной, а выполнение асан — более естественным и плавным, то занятия три раза в неделю принесут еще больший результат. С каждым годом вы будете наблюдать стабильный прогресс в своей практике, и даже если по какой-либо причине придется пропустить занятие один раз или даже не заниматься целую неделю, будет несложно вернуться к своему обычному ритму и прежним результатам в самые короткие сроки. Такой график является оптимальным для успешной практики йоги длиною в целую жизнь.

Если же вы являетесь преподавателем йоги, то, по моему мнению, необходимо заниматься немного больше. Вы можете продолжать преподавать, имея три или четыре часа личной практики в неделю (не считая демонстрационных асан, которые вы выполняете во время проведения занятия), но в этом случае ваша способность выводить продвинутых учеников на более высокий уровень практики подпадает под сомнение. Ничего плохого в этом, конечно, нет, но так вы заключаете себя в рамки, обрекая себя готовить лишь начинающих учеников и учеников среднего уровня, правда последнее относится к вам, только если вы имеете четыре часа качественной личной практики в неделю и хорошо усваиваете асаны.

По моему личному мнению, каждый преподаватель должен стремиться заниматься йогой, по крайней мере, шесть дней в неделю.

Как преподаватель смешанных стилей йоги, я стремлюсь по возможности заниматься семь дней в неделю, за пределами классов, где я преподаю. В действительности, это обычно означает, что я тренируюсь шесть дней в неделю, имея так называемый «вынужденный» день отдыха из-за усталости или отсутствия возможности позаниматься. Занимаясь любым видом физической активности, если попадаешь в ритм практики, то становится легче позаниматься, чем пропустить тренировку по графику. Вы отчетливо почувствуете это, если сделаете перерыв в своих занятиях.

Из всего вышесказанного можно сформулировать следующее:

1. Если вам просто нравится растяжка, то вы можете заниматься йогой, когда хотите. Но в этом случае не следует ожидать каких-либо конкретных результатов и полагать, что вы на самом деле занимаетесь йогой.

2. Если вы только начали заниматься, практикуйте, по крайней мере, раз в неделю, никак не меньше.

3. Спустя шесть или восемь недель, постарайтесь увеличить нагрузку до двух раз в неделю, но не менее одного раза.

4. Возможно через полгода или год, если вы правильно занимаетесь и хотите добиться больших результатов, то переходите к практике трех или четырех занятий в неделю в удобное для вас время.

5. Если вы собираетесь стать преподавателем йоги, следует стремиться заниматься шесть дней в неделю, но не менее пяти.

6. Когда, и в случае, если йога становится образом вашей жизни … в этом случае решать вам. К этому моменту вы уже будете знать, что для вас лучше. Если ваша жизнь и ваше тело позволяют, то почему бы не стремиться к повседневной практике и просто отдыхать, когда ваше тело говорит вам, что пора отдохнуть.

Надюсь, эти правила станут полезными для многих из вас.

Намасте!!!

-Рави Кумар