Список асан и пранаям
1. Тадасана
2. Врикшасана
3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана 2
6. Вирабхадрасана
7. Ардха Чандрасана
8.  Паршвоттанасана (руки вниз)
9.  Прасарита  Падоттанасана (с прогибом)
10. Паригхасана
11. Падангуштхасана
12. Падахастасана
13. Уттанасана (с прогибом)
14. Адхо Мукха Шванасана (с опорой)
15. Уткатасана
16. Дандасана
17. Гомукхасана (работа рук)
18. Сиддхасана
19. Вирасана
20. Парватасана в Свастикасане
21. Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана
22. Маричиасана (только скручивание)
23. Маласана

а) крестец к стене, руки параллельно полу;
б) в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе

24. Саламба Сарвангасана

25. Халасана (стопы на стуле)

26. Карнапидасана

27. Супта Конасана

28. Чатушпадасана

29. Сетубандха Сарвангасана (крестец на кирпиче)

30. Урдхва Прасарита  Падасана (90)

31. Бхарадваджасана  (разворот, без захвата рук)

32. Шавасана (на валике, с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха)

Пранаяма:
Удджайи (ступени 1 и 2)
Вилома (ступени 1 и 2)