Шанкхапракшалана

Это метод полного очищения и эвакуации отходов из желудочно-кишечного тракта. Это единственное средство, позволяющее регулярно, естественно, мягко и тщательно очистить всю пищеварительную систему. В случае приема слабительных препаратов, кишечник тоже опорожняется, но это происходит принудительно и является причиной чрезмерного раздражения слизистой оболочки. Кроме того, слабительные средства не способны очистить весь желудочно-кишечный тракт так хорошо, как это происходит при выполнении шанкхапракшаланы. Во время шанкхапракшаланы вы пьете соленую воду с лимоном, после чего выполняете динамические асаны. Процесс продолжается до тех пор, пока вы не увидите, что из толстой кишки начинает выходить чистая вода.

Несмотря на то, что эта техника известна человечеству с давних времен, ее детальное описание не встречается в древних йогических источниках. В «Геранде Самхите» XIII века говорится (1:17): «Осторожно пейте воду, пока она не достигнет голосовых связок. Двигайте воду внутри живота. Затем опорожнитесь». И по сей день нет полного объяснения этого текста». (1:18)- Varisar – самый большой секрет. Он очищает тело. Тот, кто совершенствует его выполнение, прилагая великие усилия, приобретает божественное тело». Древние йоги хотели, чтобы люди знали о том, что этот метод существует и является очень полезным, но не желали, чтобы люди практиковали его без наблюдения опытного учителя. Ведь ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЙОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ НЕПРАВИЛЬНО, ТО ЭТО ПРИНЕСЕТ БОЛЬШЕ ВРЕДА, ЧЕМ ПОЛЬЗЫ. Таким образом, риши были очень осторожны.

Подготовка

Шанкхапракшалана рекомендуется людям в возрасте от 16 до 60 лет. Во время шанкхапракшаланы выполняются динамические асаны, поэтому необходимо подготовить свое тело для этого интенсивного процесса. Если вы начали заниматься йогой недавно, вероятно, вы столкнетесь с двумя проблемами: 1) Выпить четыре литра соленой воды в течение двух часов — довольно необычно для нашей повседневной жизни. Я думаю, все согласятся, что в обычной жизни мы вряд ли станем употреблять так много соленой воды. 2) Выполнить шесть динамических асан дважды за один прием и повторить это восемь раз – тоже задача не из легких.

Таким образом, я рекомендую вам познакомиться с этими динамическими асанами задолго до выполнения шанкхапракшаланы для того, чтобы уменьшить нагрузку на организм. Начните практиковать комплекс асан за две недели до процедуры. Начинайте с малого – с одного раунда в день, каждый день увеличивая количество раундов до тех пор, пока вы, наконец, не сможете выполнять, по крайней мере, десять раундов за один прием. Если у вас получается это сделать, это говорит о том, ваше тело подготовлено к шанкхапракшалане.

Накануне рекомендуется принимать только легкую полужидкую пищу. Наденьте удобную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Не выполняйте никаких асан рано утром, не принимайте никакой пищи, не пейте чай или кофе перед выполнением этой крийи. К началу процедуры у вас должно быть подготовлено большое количество горячей воды, поскольку начав выполнять шанкхапракшалану, вы не должны больше ни на что отвлекаться, ни на то, что вода слишком горяча, ни на то, что раствор пересолен. Таким образом, подготовьте все, как следует, перед выполнением асан.

Также заранее приготовьте блюдо, которое вы будете есть после окончания процедуры. В течение всего первого дня ешьте только КИЧИРИ (KICHIRI). Это смесь риса (стимулирует образование слизи), чечевицы и халди (природные антибиотики, чтобы избежать инфекции извне).

Для шанкхапракшаланы вам понадобится пять литров чистой питьевой воды, 10 чайных ложек морской соли, 5 лимонов. Вода должна быть теплой, чтобы ее можно было быстро пить. Раствор = 2 ч.л. соли + 1 лимон + 1 литр воды. В среднем вам понадобится от 16 до 25 стаканов раствора, т.е. 4-5 литров. Таким образом, нужно приготовить 5 литров раствора, перед тем как вы начнете. (1 стакан = 250 мл).

НЕ ОТНОСИТЕСЬ К ШАНКХАПРАКШАЛАНЕ КАК К ЧРЕЗВЫЧАЙНО СЕРЬЕЗНОМУ СОБЫТИЮ. Не начинайте практику с настроением мрачной решимости, потому что это – прямой путь к возникновению напряжения, что предотвращает свободное движение кишечника. Подойдите к практике с чувством радости и беззаботности. Мыслите позитивно.

Подготовьте таблицу, которую вы будете заполнять во время выполнения шанкхапракшаланы.

Ниже – приблизительный формат таблицы:

 

 

Раунд

 

Кол-во стаканов

 

Кол-во раундов

 

Консистенция стула

 

Пульс

 

1

 

2

 

2

 

 

 

2

 

2

 

2

 

 

 

3

 

2

 

2

 

 

 

4

 

2

 

2

 

 

 

5

 

2

 

2

 

 

 

6

 

2

 

2

 

 

 

7

 

2

 

2

 

 

 

8

 

2

 

 

 

Физиология

Как отмечалось ранее, очищение происходит с помощью соленой воды. Выпиваемая вода не полностью всасывается в желудке и кишечнике из-за повышения осмотического давления ввиду образовавшейся солено-кислой среды.

Соль, добавленная в воду, повышает осмотическое давление в кишечнике. Это становится причиной того, что внутриклеточная вода вытекает из клеток кишечника в просвет кишечника. Вместе с внутриклеточной водой выходят токсины и другие вредные вещества, которые копились в клетках кишечника долгие годы. Этот процесс носит название обратный осмос, который способствует удалению токсинов из крови. Лимон, в свою очередь, очищает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Пищевые добавки, консерванты и химические вещества, содержащиеся в современных продуктах, прилипают к слизистой оболочке клеток кишечника. Накопление токсинов продолжается на протяжении многих лет и, в конечном итоге, вмешивается в процесс секреции ферментов и поглощения пищи. Правильное очищение помогает удалить отравленную липкую слизь, образовавшуюся в кишечнике, а также способствует нормализации перистальтики за счет стимулирования внутреннего нервного сплетения кишечника и кишечной мускулатуры.

Климат

Шанкхапракшалану не рекомендуется выполнять в экстремальных климатических условиях. В холодных странах процедуру выполняют только летом в теплую погоду, так как в холодном климате кишечник может воспалиться. Или, если вы считаете, что достаточно тепло, то вы можете продолжать, но не выходите на улицу в течение 24 часов с момента окончания процедуры. Точно так же не рекомендуется делать крийю в очень жаркую погоду. Это может привести к обезвоживанию организма.

Время

Весь процесс занимает около двух дней. Имеется ввиду, что вы потратите два дня для полного очищения и восстановления сил. Если вы не располагаете временем, тогда не делайте процедуру, дождитесь того момента, когда у вас действительно появится свободное время. Как правило, лучшее время для начала это около 6-7 часов утра. Сам процесс обычно занимает около трех часов. Воду следует пить очень быстро, и, после этого также быстро следует выполнять асаны. Пейте воду большими глотками. ЕСЛИ ВСЕ ПРОИСХОДИТ СЛИШКОМ МЕДЛЕННО, ВОДА БУДЕТ ВСАСЫВАТЬСЯ В КИШЕЧНИКЕ И ВЫЙДЕТ ВМЕСТЕ С МОЧОЙ.

Асаны

Во время шанкхапракшаланы следует выпить два стакана раствора и выполнить два раунда из шести динамических асан.

Один раунд означает шесть асан по восемь раз:

1. Тадасана – 8 раз

2. Тирьяка тадасана – 8 раз

3. Катичакрасана – 8 раз

4. Тирьяка бхуджангасана – 8 раз

5. Ударакаршанасана – 8 раз

6. Кавачаланасана – 2 круга по периметру коврика.

Выпейте два стакана раствора, затем сделайте два раунда асан, затем снова два стакана воды и два раунда асан…Продолжайте выполнять это, пока общее количество выпитой воды не составит 12-18 стаканов. Если есть позыв сходить в туалет, в промежутках опорожняйте кишечник. Продолжайте процесс пока не обнаружите, что из толстой кишки начинает выходить чистая вода. После шести выпитых стаканов следует сходить в туалет, даже если у вас нет позывов опорожнить кишечник. Не напрягайте живот и не тужьтесь во время опорожнения кишечника. Затем продолжайте…пейте соленый раствор-выполняйте асаны-идите в туалет… Рано или поздно у вас будет стул — это может произойти после шести, десяти, шестнадцати, двадцати и более стаканов. Количество стаканов не имеет значения. Не сравнивайте свои результаты с результатами других людей. Вы — индивидуальность и ваше тело — тоже.

Сначала, возможно, у вас будет твердый стул, потом более жидкий, затем вы увидите коричневую или желтую жидкость. Продолжайте процесс пока не будет выходить абсолютно чистая вода. Это единственный признак того, что ваш кишечник очищен.

Шанкхапракшалана может быть дополнена крийями ваман и джала нети. Это повысит эффективность первой, согласно йогических текстов.

Последствия

• Вы можете почувствовать сильную жажду, но не пейте воду по крайней мере, в течение трех часов после окончания процедуры. Только спустя три часа вы можете начать пить простую воду маленькими глотками.

• Обязательно выполнение 45-минутной Шавасаны после окончания процедуры. Можно просто посидеть некоторое время спокойно, но ни в коем случае не спать. Если вы заснете, у вас может появиться сильная головная боль. Таким образом, оставайтесь бодрствовать хотя бы в течение последующих трех часов. Это время для активизации деятельности желудочно-кишечного тракта.

• Через сорок пять минут, то есть после Шавасаны, поешьте кичири. Промежуток между окончанием процедуры и первым приемом пищи не должен быть более одного часа. Не переедайте. Очень важно добавить топленое масло в кашу перед тем как начать ее есть. В кашу добавляют как минимум 75 мл топленого масла. После приема пищи следует отдохнуть в течение одного часа. Но ни в коем случае не спать. Если вы сразу же уснете, то вы будете чувствовать вялость в теле в течение следующих 2-3 дней.

• Весь день следует избегать интенсивной практики асан.

Ограничения по питанию

Как можно более точно выполняйте следующие указания. Неделя после выполнения шанкхапракшаланы — самое важное время во всей процедуре. Поскольку на пищеварительную систему оказывается очень сильное воздействие, необходимо дать ей отдых, выполняя следующие ограничения в течение последующих семи дней. Если вы не уверены, что в силах следовать этим предписаниям, не практикуйте шанкхапракшалану.

ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА – Химически обработанные, синтетические, острые, кислые невегетарианские продукты. Не употреблять алкоголь, табак, чай, кофе, прохладительные напитки, молоко, простоквашу, йогурт, специи, кислые фрукты (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас и др.).

Следует употреблять простые натуральные продукты, нейтральные по вкусу. Включите в рацион рис, пшеницу, сладкие фрукты, орехи, чечевицу, зернобобовые, соевые продукты. Будьте рассудительны. Помните, что ваш желудочно-кишечный тракт очищен. Если вы будете неправильно питаться, употребляя грязные продукты или нездоровую пищу, возникнет неблагоприятная реакция для ЖКТ.

Польза от практики

Шанкхапракшалана улучшает состояние и здоровье всего организма. Представьте какую свежесть и прилив сил, как физичнских ,так и духовных, мы чувствуем после принятия обычной ванны. Так и после Шанкхапракшаланы, полностью очистив свое тело изнутри, вы чувствуете себя, будто родились заново.

Это очень эффективное средство при лечении сахарного диабета, повышенной кислотности, гастрита, дуоденита, дисбактериоза, запоров, проблем с кишечником. Улучшается состояние кожи. Ваша кожа будет светиться из-за полной детоксикации организма. Приходит в норму уровень сахара в крови и кровяное давление.

Кроме того, эта крийя очень важна для тех, кто интенсивно использует йогические практики для внутреннего поиска, потому что эта процедура стимулирует чакры изнутри.

Противопоказания

При язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии; людям, страдающим от кровотечений, язв всех видов; при беременности и во время менструации.

Шанкхапракшалану выполняют не чаще двух раз в год.

Существует также легкий вариант Шанкхапракшаланы, который носит название Лагху Шанкхапракшалана и выполняется раз в месяц.

В идеале делать шанкхапракшалану рекомендуется под наблюдением опытного инструктора, т.к. с этим связаны определенные риски, такие как снижение давления, пульса, головокружение, слабость и т.п.

Ниже вы найдете пошаговое описание выполнения Шанкхапракшаланы

1) Подготовка: кичири, раствор (5 литров воды + 10 ч.л. соли, 5 лимонов), удобная одежда, коврик.

2) Пейте воду, выполняйте упражнения. Отмечайте в таблице результат.

3) Туалет после 6 стаканов.

4) После полного очищения – 45-мин. Шавасана.

5) Кушайте кичири с топленым маслом.

6) Не спите и не пейте простую воду в течение 3 часов после окончания.

7) Придерживайтесь указанных выше ограничений по питанию в течение 7 дней.

Видео асан

 

P.S. — практикуются только под руководством йогаэкспертов.