Йога-нидра или «йогический сон» —  состояние, похожее на сон, которое, как утверждают сами йоги, они испытывают во время медитации. 

В эпоху научно-технического прогресса человек достиг новых вершин. Благодаря скоростным средствам передвижения мир уже не кажется таким большим. В течение нескольких часов можно достичь другого континента. Начав осваивать космическое пространство, человек высадился на Луне, а сейчас стремится достичь других планет. В сфере медицины проводятся самые смелые эксперименты, такие как пересадка сердца; используя экстракорпоральное оплодотворение («ребенок из пробирки») человек конкурирует с самим Создателем.

Благодаря изобретению большого количества механических приспособлений, человек свел к минимуму тяжелый физический труд. Имея в своем распоряжении все достижения технического прогресса, человек лишился естественного права, данного ему по рождению – сна. Бессонница – бич нашей цивилизации. Вспомните количество доступных лекарств – снотворного и транквилизаторов – доступных сегодня на рынке. Сон, вызванный транквилизаторами, отличается от естественного сна. Естественный сон приходит, когда тело и ум спокойны и дает человеку силы решать проблемы в течение дня. То, насколько важен сон, хорошо описано в “Вагбхате” в следующей строфе:

nidrayattam sukham duhkham l
 
pustih karsyam balabalam ll
 
vrsata klibata jnanam l
 
ajnanam jivitam na ca ll

 

[От сна зависит радость и печаль, полнота и худоба, сила и слабость, потенция и импотенция, знание и невежество, жизнь и смерть.]

 Крепкий безмятежный сон дает жизненную силу. Сознание прекращает функционировать на несколько часов, перезаряжая батарейки для следующего дня. Нервная система отдыхает и человек просыпается отдохнувшим на следующее утро. Разве может жизнь быть счастливой и долгой, если мы потеряли такую естественную функцию, как сон?

Йогическую релаксацию стали практиковать для снижения напряженности и беспокойства. Она также способствует избавлению от симптомов нарушения деятельности вегетативной нервной системы (причиной которых, как правило, является постоянно испытываемое беспокойство), таких как головная боль, головокружение, боль в груди, сильное сердцебиение, потливость, брюшная боль. Йога-нидру применяли, чтобы помочь солдатам, принимавшим участие в боевых действиях, справиться с посттравматическим стрессовым  расстройством.

Йога-нидра относится к осознанному состоянию глубокого сна, которое упоминается как «праджна» в Мандукья Упанишаде. Это мощная древняя медитативная техника, которая происходит от Тантры. Йога-нидра — научный способ устранить причину всех отрицательных эмоций и стать хозяином своего ума.

История

Первым, кто попытался дать объяснение йога-нидры, был Адья Шанкарачарья. В своей книге «Йога Тадавали» он пишет:

 «Виччина Санкальпа Викальпа Муле, Нишеша Нирмулита Карма Джале / Нитантрата Нитанта Бхадраса, Джамбхрит Йогини Йога Нидра».

«Когда ум вышел за пределы Майя (иллюзий), когда «Я» стало статичным, когда чувства больше не функционируют и когда все связи между разумом и чувствами остановлены, когда «Я» и «Ты» больше не существуют для данного периода времени, тогда начинается йога-нидра».

Свами Сатьянанда Сарасвати стал первым практиковать йога-нидру. В то время он жил со своим гуру Свами Шиванандой в Ришикеше.  Свами Сатьянанда начал изучать тантрические писания и, после самостоятельной практики, построил систему для релаксации, которую начал распространять в середине 20 века. 

Он объяснял йога-нидру, как состояние ума между бодрствованием и сновидением, которое раскрывает глубокие фазы ума, предполагая связь йога-нидры с древней тантрической практикой, называемой «Ньяса», когда медитируют на определенные части тела, мысленно произнося мантры на Санскрите и направляя их на эти части тела. Практика, которой обучал Свами Сатьянанда, включает в себя восемь ступеней (интернализация, санкальпа, вращение сознания, осознание  дыхания, осведомленность, обнаруживание противоположностей, творческая визуализация, санкальпа и экстернализация).

Пребывая в состоянии йога-нидры человек, как будто спит, но подсознание работает на более тонком уровне: это сон со следами глубокой осознанности.  Во время обычного сна мы теряем связь со своим «Я». В йога-нидре, хотя мы плохо осознаем окружающую действительность и находимся в состоянии глубокой релаксации, остается внутренняя ясность, мы можем улавливать ощущения и вспомнить о них позднее. Поскольку йога-нидра включает в себя простую пассивную релаксацию, лучше практиковать ее с опытным учителем йоги, который дает инструкции вслух.

Йога-нидра по праву предлагается в качестве самостоятельного духовного пути (садханы) как Йога Ясного Света. Это один из методов для достижения просветления в течение одной жизни. Она готовит и очищает ученика (садхаку) духовно, эмоционально, умственно и физически, подводя его к духовности и осознанности. Йог может осуществлять садхану через последовательные действия (карма), посредством очищения глубин сознания, а также очищая подсознание. Йога-нидра может привести к самореализации (самадхи) и к состоянию, называемому «бытие-сознание-блаженство» (сатчитананда). Йог нацелен на соединение с божественным духом. Тантрика, практикующий эту садхану, может узнать о своих прошлых или будущих воплощениях или выйти на астральный уровень.

Свами Сатьянанда Сарасвати посетил много стран, распространяя учение о йога-нидре по всему миру. Он преподавал йога-нидру в Индии, Европе, Австралии и Соединенных Штатах.

Йога-нидра также тесно связана с движением бреторианства – способности жить без пищи.

Научная оценка

Экспериментальные данные о существовании четвертого состояния единого  трансцендентного сознания, которое существует в йога-нидре при переходе между сенсорной осознанностью и осознанностью сна, впервые были зафиксированы в Фонде Меннингера в Канзасе (США) в 1971 году. Под руководством доктора Элмер Грин исследователи использовали электроэнцефалограф  для   записи  мозговой  активности индийского йога Свами  Рамы, наблюдая за тем,  как он постепенно расслаблял свое физическое, умственное и эмоциональное тело с помощью йога-нидры. Ученые клиники Меннингера изучали его способность произвольно контролировать физиологические процессы: сердцебиение, артериальное давление, температуру тела и т.д., которые обычно считаются непроизвольными (вегетативными).

То, что они выявили, стало настоящим открытием для научного сообщества. Свами Рама продемонстрировал способность входить в различные состояния сознания по собственной воле, о чем свидетельствуют значительные изменения в электрической активности его мозга. Во время расслабления в лаборатории, он сначала вошел в состояние йога-нидры. Пока он пребывал в этом состоянии, были зафиксированы разряды на 70% состоящие из альфа-волн. Это продолжалось в течение 5 минут, в то время как Свами Рама просто рисовал в воображении чистое синее небо с редкими дрейфующими облаками.

Затем Свами Рама вошел в состояние сновидения, которое сопровождалось более медленными волнами тета — 75% за следующие 5 минут тестового периода. Это состояние, которое он позже описал как «шумное и неприятное», было достигнуто с помощью «успокоения сознания и активизации подсознания». В этом состоянии он испытал внутренние ощущения желания, амбициозности, всплыли воспоминания и образы из прошлого в их исходной форме. Эти внезапные ощущения возникали последовательно из подсознательного и бессознательного.  Каждая мысль захватывала все его сознание.

Наконец, Свами вошел в состояние (бессознательного) глубокого сна, что было подтверждено  появлением характерных для этого состояния медленных волн дельта. Тем не менее, в течение всего экспериментального периода он оставался в состоянии бодрствования. Позже он вспоминал о различных событиях, происходивших в лаборатории во время эксперимента, включая все вопросы, которые были заданы ему одним из ученых, когда Свами находился в состоянии глубокого сна,  несмотря на то, что Свами Рама спал, спокойно похрапывая.

Такое удивительное владение своим сознанием ранее не было продемонстрировано при строгих лабораторных условиях. Способность оставаться в сознании, производя дельта-волны и пребывая в состоянии глубокого сна, является одним из признаков сверхсознательного состояния (Турьи). Это высшее состояние йога-нидры, в котором снимаются обычные границы между бодрствованием, сновидением и глубоким сном, открывая одновременную работу сознательного, подсознательного и бессознательного. Результат — единое просветленное состояние сознания и идеальная, представляющая собой единое целое уравновешенная индивидуальность.

Доктор Камакхья Кумар в 2006 году получил ученую степень по распоряжению президента Индии  А. П. Абдула Калама за свою работу «Психофизиологические изменения, связанные с йога-нидрой». В течение шести месяцев он наблюдал, как йога-нидра влияет на некоторые физиологические, гематологические и некоторых психологические параметры практикующих ее людей и обнаружил значительные изменения касательно вышеупомянутых параметров. Одно из его исследований было опубликовано в «Индийском журнале традиционных знаний» под названием «Исследование о влиянии на стресс и тревогу с помощью йога-нидры»; выпуск 7, № 3″ (опубликовано через NISCAIR).

Dwivedi, S., Awasthi , S.& Pandey,B.B.(2011) found in » Yoga Nidra increased the α-eeg on α-eeg biofeedback. That is open scrate [secret?] that Yoga Nidra is a type of deep meditation. Nikhra,M & Dwivedi,S.K.(2010) found in a study «Yoga nidra reduce the level of Stress.»

Индийский клинический психолог Сачин Кумар Двиведи (2009) обнаружил в своих исследованиях, что йога-нидра снижает уровень беспокойства. М. Никхра и С.К. Двиведи в 2010г опубликовали свое исследование «Йога-нидра снижает уровень стресса».

Вы один из них?

  • Вы — тот, кто расслабляется, свернувшись в удобном кресле с чашечкой кофе, бокалом вина или сигаретой?
  • Вы читаете книгу, слушаете музыку или смотрите телевизор после напряженного рабочего дня?
  • Вы — обладатель дурной привычки грызть ногти?
  • Вы постоянно чешете голову?
  • Все время потираете подбородок?
  • Постукиваете ногой, не отдавая себе в этом отчета?
  • Нетерпеливо расхаживаете по комнате?
  • Постоянно болтаете?
  • Все время раздражены?
  • Берете выходной, чтобы поиграть в гольф, заняться домашним садоводством, вязанием, рисованием или даже просто попеть в ванной?
  • Страдаете от таких психосоматических заболеваний, как диабет, гипертония, мигрень, астма, язва желудка?

Если вы ответили положительно хотя бы на один из этих вопросов, то вам необходимо заняться йога-нидрой.

Полезный эффект йога-нидры

  • Йога-нидра приносит колоссальное мышечное, психическое и эмоциональное ррасслабление.
  • Практикуя йога-нидру, вы больше не являетесь жертвой стресса, вы его побеждаете.
  • Йога-нидра улучшает качество жизни людей, страдающих хроническими наследственными и психосоматическими заболеваниями (артериальная гипертония, сахарный диабет, сердечные заболевания, хроническая боль в пояснице, мигрень, бронхиальная астма, язва ЖКТ, артроз и т.д.).
  • Йога-нидра восстанавливает энергетический баланс на всех уровнях.
  • Йога-нидра сжигает старые самскары (воспоминания, оставившие глубокий след в сознании), привычки и предпочтения, с тем, чтобы возродиться заново.
  • Йога-нидра расплавляет ваш ум, чтобы можно было произвести хорошее творческое впечатление на него, таким образом, увеличивая его восприимчивость.
  • Йога-нидра играет важную роль в обеспечении психологического здоровья и благополучия  детей.
  • Йога-нидра увеличивает способность восприятия и внимания, и пробуждает радость познания у молодых студентов.
  • Йога-нидра помогает восстановить равновесие и гармонию в каждой сфере бытия.
  • Йога-нидра обеспечивает идеальные условия для внутриутробного развития плода.
  • Йога-нидра помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями.
  • Йога-нидра снижает потребность к болеутоляющим средствам, снотворному и седативным препаратам. 

Имея 10-летний опыт практики йоги, а также как врач могу сказать, что ничто не приносит такого колоссального расслабления, как йога-нидра!