Йога-центр «Баджаранг» предлагает различные варианты занятий йогой для людей с разным уровнем практики и разными возможностями для занятий.

Основные Специальные Дополнительные
  • йога для экспатов
  • йога-ланч

Существует несколько уровней занятий. Программа каждого уровня рассчитана приблизительно на год. Поэтому сложность упражнений и степень нагрузки на каждом уровне постепенно возрастает. При желании новый ученик может присоединиться к текущему курсу в любой момент. Ученикам, испытывающим сложность при выполнении трудных асан или тем, кто присоединится позднее, будет предложен более легкий вариант выполнения поз.

 

 

 

Когда рекомендуется:

 

 

НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС

9 grafik1 Уровень подготовки:

• новичок, специальная подготовка не требуется

• после Вводного урока

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне разбираются основные асаны: позы стоя, лежа и сидя. Ученики практикуют простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания. Дается подробное объяснение, как выполнять перевернутые позы для начинающих (Випарита Карани, стойка на плечах (березка) и поза плуга). Каждое занятие заканчивается специальной расслабляющей позой — Шавасаной.

Когда рекомендуется:

Курс для новичков. Рассчитан на 3-6 месяцев занятий.

 

УРОВЕНЬ 1

 5

grafik1

Уровень подготовки:

• нерегулярные (реже 1 раза в неделю) занятия йогой

• после 3-6 мес. регулярных занятий на Начальном уровне

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне осваиваются базовые позы, даются наиболее простые инструкции. Приобретаемый здесь опыт служит фундаментом для дальнейшего продвижения в практике.

Когда рекомендуется:

Занятия ориентированы на учеников, имеющих стаж практики менее одного года, либо занимающихся нерегулярно (реже 2-х раз в неделю).

Продолжительность посещения этого уровня не ограничивается определенным сроком, а только внутренним ощущением практикующего. Когда позы этого уровня выполняются без напряжения, ученик готов к переходу на следующий уровень.

Подробно разбираются позы стоя, лежа и сидя — простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, позы на раскрытие таза, самые простые балансы на руках, перевернутые позы (стойка на плечах (березка), поза плуга и вариации). В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для начинающих. Этот уровень хорош для тех, у кого был перерыв в практике. Курс рассчитан на 1 год занятий.

 

УРОВЕНЬ 1-2

8 grafik1 Уровень подготовки:

более 1 года регулярных занятий йогой

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах. Подготовка к выполнению перевернутых поз, таких как: стойка на руках, предплечьях и голове.

Когда рекомендуется:

Классы этого уровня рассчитаны на учеников, уверенно выполняющих программу Уровня 1, и стремящихся двигаться дальше.

Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (стойка на плечах (березка), поза плуга и вариации), обучение стойке на голове, прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках и позы на раскрытие таза,  а также подготовка к пранаяме. В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа занятия становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий. На этом уровне готовятся к стойке на голове, а также к простым перевернутым позам и к пранаяме.

 

 

УРОВЕНЬ 2

11 grafik1 Уровень подготовки:

регулярные занятия йогой более 2-х лет

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На занятиях этого уровня осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, ученики могут выполнять Ширшасану (стойка на голове), Пинча Маюрасану (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасану (стойка на руках).

Когда рекомендуется:

Занятия этого уровня ориентированы на учеников, имеющих стаж практики хатха-йоги ( по методу Айенгара) более 2,5-х лет.

Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (cтойка на голове, стойка на плечах, поза плуга и вариации), более сложные прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках, пранаяма, динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий.

Это средний уровень: ученик может выполнять стойку на голове в течение 5 минут и стойку на плечах (березку) в течение 5 минут без затруднений.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Предварительная запись и специальная подготовка не требуются.

 

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА

  3 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Этот класс проводится ранним утром с 7.00 до 8.30. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Специальная подготовка не требуются. Предварительная запись требуется.

 

ЖЕНСКИЙ КЛАСС

 88 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Программа составлена из асан, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь же можно научиться тому, как можно практиковать йогу во время месячных.

Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику. Посещая женский класс, вы научитесь корректировать программу ваших занятий в зависимости от самочувствия.

Программа этого класса должна быть освоена всеми женщинами.

Когда рекомендуется:

мы рекомендуем посещать этот класс всем женщинам во время менструации, а также тем, кому нельзя выполнять позы с нагрузкой на живот и т.п. Это занятие — коррекция практики в соответствии с разными фазами месячного цикла для здоровья и красоты. Для посещения этого класса необходимо знать программу начального уровня и обладать базовыми навыками практики.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Предварительная запись и специальная подготовка не требуются.

 

ДЕТСКИЙ КЛАСС

grafik1 Уровень подготовки:

для детей от 4 до 12 лет

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Занятия йогой для детей от 4–х лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка. Если, например, 15-ти летний подросток чувствует себя комфортно на занятии для взрослых, он может посещать класс для взрослых.

Основной принцип занятий — динамика и игровой момент; здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизируют.

 

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

meditating pregnant woman with small meditating child in a stomach grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Программа оказывает благотворное физиологичное воздействие на организм матери и ребенка. Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему беременной женщины, придают уверенность в себе, снимают усталость. Происходит физическая и психоэмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы. Мы также оказываем помощь матерям после родов, чтобы укрепить организм и возобновить нормальную практику.

 

СТАРШИЙ ВОЗРАСТ

 yoga_pensionery grafik1 Уровень подготовки:

• любой уровень

• возраст 55+ (хотя? возраст — это состояние души!)

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины.

Когда рекомендуется: Если вы никогда не занимались йогой раньше, а начальный уровень показался вам слишком сложным, то мы рекомендуем вам посещать этот класс. Программа занятий с меньшей физической нагрузкой. Льготная оплата. В эту группы могут ходить все желающие, вне зависимости от возраста.

 

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА

44 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

​Можно с уверенностью сказать, что метод йоги Айенгара в целом способствует разрешению проблем спины, равно как и других проблем опорно-двигательного аппарата. Но, в этом классе делается особый акцент на спину. Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.

В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей (рук и ног).

Класс «Здоровая спина» также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.  Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

Когда рекомендуется: Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. Предварительная запись не требуется.

 

ЙОГА-ТЕРАПИЯ

666 grafik1 Уровень подготовки:

• любой уровень

• для йогинов, имеющих медицинские показания или временные ограничения для занятий в общих группах

• рекомендуется консультация у доктора Рави

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

То, что занятия йогой дают терапевтический эффект, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модификации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать терапевтический эффект. Использование поддержек и опор (лавки, стулья, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ.

Когда рекомендуется:

класс йога-терапии предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.

Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.