Йога-центр «Баджаранг» предлагает различные варианты занятий йогой для людей с разным уровнем практики и разными возможностями для занятий.

Основные Специальные Дополнительные
  • йога для экспатов
  • йога-ланч

Существует несколько уровней занятий. Программа каждого уровня рассчитана приблизительно на год. Поэтому сложность упражнений и степень нагрузки на каждом уровне постепенно возрастает. При желании новый ученик может присоединиться к текущему курсу в любой момент. Ученикам, испытывающим сложность при выполнении трудных асан или тем, кто присоединится позднее, будет предложен более легкий вариант выполнения поз.

 

ВВОДНЫЙ КЛАСС

 1 grafik1 Уровень подготовки:

новичок, раньше не занимался йогой/йогой Айенгара

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Принципы движения и выравнивания, на которых основан метод Шри Б.К.С. Айенгара, могут показаться новыми для многих учеников. С этими принципами знакомятся на вводном уроке. Необходимо получить базовые навыки выполнения асан, прежде чем переходить к выполнению более сложных поз. Для этого достаточно посетить одно вводное занятие.

С первой минуты занятия вы начнете практиковать асаны, поэтому необходимо подготовиться. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений и не быть слишком свободной при этом. В идеале это могут быть облегающие лосины (для того, чтобы преподаватель мог видеть, как вы подтягиваете коленные чашечки) и не слишком свободная футболка с короткими рукавами. Занимаются ученики босиком. Это важное условие, потому что в йоге Айенгара поза выстраивается от стоп и работе стоп уделяется большое внимание. От состояния стоп зависит здоровье позвоночника. Если по какой-либо причине ученик не готов заниматься босиком, можно заниматься в носках.

В йога-центре «Баджаранг» имеется все необходимое современное оборудование для занятий йогой. Некоторые ученики предпочитают заниматься на своем личном коврике, который они приносят с собой. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо перед занятием сообщить об этом преподавателю.

Когда рекомендуется:

Вы будете осваивать позы с небольшой физической нагрузкой. Вам расскажут о йоге как таковой и об особенностях метода Айенгара в частности; объяснят, как правильно пользоваться дополнительными материалами, такими как ремень, кирпич, стул, одеяла. Благодаря материалам, занятия йогой дают терапевтический эффект. Не все люди могут спокойно достать руками пол при наклоне вперед, поэтому чтобы это сделать, в йоге Айенгара используют кирпичи и другие материалы в качестве подставки. С первого занятия вы будете учиться наблюдать за своим телом. В конце занятия преподаватель ответит на интересующие вас вопросы.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Занятия проводятся по предварительной записи. Бесплатно!

 

НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС

9 grafik1 Уровень подготовки:

• новичок, специальная подготовка не требуется

• после Вводного урока

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне разбираются основные асаны: позы стоя, лежа и сидя. Ученики практикуют простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания. Дается подробное объяснение, как выполнять перевернутые позы для начинающих (Випарита Карани, стойка на плечах (березка) и поза плуга). Каждое занятие заканчивается специальной расслабляющей позой — Шавасаной.

Когда рекомендуется:

Курс для новичков. Рассчитан на 3-6 месяцев занятий.

 

УРОВЕНЬ 1

 5

grafik1

Уровень подготовки:

• нерегулярные (реже 1 раза в неделю) занятия йогой

• после 3-6 мес. регулярных занятий на Начальном уровне

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне осваиваются базовые позы, даются наиболее простые инструкции. Приобретаемый здесь опыт служит фундаментом для дальнейшего продвижения в практике.

Когда рекомендуется:

Занятия ориентированы на учеников, имеющих стаж практики менее одного года, либо занимающихся нерегулярно (реже 2-х раз в неделю).

Продолжительность посещения этого уровня не ограничивается определенным сроком, а только внутренним ощущением практикующего. Когда позы этого уровня выполняются без напряжения, ученик готов к переходу на следующий уровень.

Подробно разбираются позы стоя, лежа и сидя — простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, позы на раскрытие таза, самые простые балансы на руках, перевернутые позы (стойка на плечах (березка), поза плуга и вариации). В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для начинающих. Этот уровень хорош для тех, у кого был перерыв в практике. Курс рассчитан на 1 год занятий.

 

УРОВЕНЬ 1-2

8 grafik1 Уровень подготовки:

более 1 года регулярных занятий йогой

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На этом уровне осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах. Подготовка к выполнению перевернутых поз, таких как: стойка на руках, предплечьях и голове.

Когда рекомендуется:

Классы этого уровня рассчитаны на учеников, уверенно выполняющих программу Уровня 1, и стремящихся двигаться дальше.

Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (стойка на плечах (березка), поза плуга и вариации), обучение стойке на голове, прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках и позы на раскрытие таза,  а также подготовка к пранаяме. В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа занятия становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий. На этом уровне готовятся к стойке на голове, а также к простым перевернутым позам и к пранаяме.

 

 

УРОВЕНЬ 2

11 grafik1 Уровень подготовки:

регулярные занятия йогой более 2-х лет

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

На занятиях этого уровня осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, ученики могут выполнять Ширшасану (стойка на голове), Пинча Маюрасану (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасану (стойка на руках).

Когда рекомендуется:

Занятия этого уровня ориентированы на учеников, имеющих стаж практики хатха-йоги ( по методу Айенгара) более 2,5-х лет.

Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (cтойка на голове, стойка на плечах, поза плуга и вариации), более сложные прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках, пранаяма, динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий.

Это средний уровень: ученик может выполнять стойку на голове в течение 5 минут и стойку на плечах (березку) в течение 5 минут без затруднений.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Предварительная запись и специальная подготовка не требуются.

 

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА

  3 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Этот класс проводится ранним утром с 7.00 до 8.30. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Специальная подготовка не требуются. Предварительная запись требуется.

 

ЖЕНСКИЙ КЛАСС

 88 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Программа составлена из асан, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь же можно научиться тому, как можно практиковать йогу во время месячных.

Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику. Посещая женский класс, вы научитесь корректировать программу ваших занятий в зависимости от самочувствия.

Программа этого класса должна быть освоена всеми женщинами.

Когда рекомендуется:

мы рекомендуем посещать этот класс всем женщинам во время менструации, а также тем, кому нельзя выполнять позы с нагрузкой на живот и т.п. Это занятие — коррекция практики в соответствии с разными фазами месячного цикла для здоровья и красоты. Для посещения этого класса необходимо знать программу начального уровня и обладать базовыми навыками практики.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. 

Предварительная запись и специальная подготовка не требуются.

 

ДЕТСКИЙ КЛАСС

grafik1 Уровень подготовки:

для детей от 4 до 12 лет

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Занятия йогой для детей от 4–х лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка. Если, например, 15-ти летний подросток чувствует себя комфортно на занятии для взрослых, он может посещать класс для взрослых.

Основной принцип занятий — динамика и игровой момент; здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизируют.

 

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

meditating pregnant woman with small meditating child in a stomach grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Программа оказывает благотворное физиологичное воздействие на организм матери и ребенка. Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему беременной женщины, придают уверенность в себе, снимают усталость. Происходит физическая и психоэмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы. Мы также оказываем помощь матерям после родов, чтобы укрепить организм и возобновить нормальную практику.

 

СТАРШИЙ ВОЗРАСТ

 yoga_pensionery grafik1 Уровень подготовки:

• любой уровень

• возраст 55+ (хотя? возраст — это состояние души!)

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины.

Когда рекомендуется: Если вы никогда не занимались йогой раньше, а начальный уровень показался вам слишком сложным, то мы рекомендуем вам посещать этот класс. Программа занятий с меньшей физической нагрузкой. Льготная оплата. В эту группы могут ходить все желающие, вне зависимости от возраста.

 

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА

44 grafik1 Уровень подготовки:

любой уровень

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

​Можно с уверенностью сказать, что метод йоги Айенгара в целом способствует разрешению проблем спины, равно как и других проблем опорно-двигательного аппарата. Но, в этом классе делается особый акцент на спину. Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.

В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей (рук и ног).

Класс «Здоровая спина» также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.  Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

Когда рекомендуется: Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

Продолжительность занятия — 1,5 часа. Предварительная запись не требуется.

 

ЙОГА-ТЕРАПИЯ

666 grafik1 Уровень подготовки:

• любой уровень

• для йогинов, имеющих медицинские показания или временные ограничения для занятий в общих группах

• рекомендуется консультация у доктора Рави

chasy1 Продолжительность:

1,5 часа

То, что занятия йогой дают терапевтический эффект, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модификации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать терапевтический эффект. Использование поддержек и опор (лавки, стулья, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ.

Когда рекомендуется:

класс йога-терапии предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.

Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.